barki do przodu

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]

czyli ma to wyglądać tak? Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 Triceps: Wyprost ramion ze sztangielkami 3x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15 Piątek Nogi: Suwnica + Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 [...]

rzeczywiscie rzym %-) heh dzisiaj odpoczynek od jedzenia od jutra juz lepsza jakosc tak sobie postanowilem %-)# rano omi ma misje mnie obudzic.. i idziemy trenowac barki %-) wlasnie wychodzi do sklepu bo jest glodny %-) jaki film %-) a cyganka sie mnie dzisiaj pytala jak mi dzien mija %-) jutro mialem z nia smigac gdzies po treningu ale sie sprawa [...]

Noga, łapa, barki na duży plus nie gadaj. Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz?

Noga, łapa, barki na duży plus nie gadaj. Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz? jakoś nie przekonują mnie te foty jeszcze chciałbym z 2 miesiące z [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Wczorajszy trening plecy/barki martwe: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/3 180/3 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4*12/10/10/10 przyciaganie drazka do klatki /dolny/ 4*8/8/8/8 wyciskanie hantli: 25kg/15/15/15/15 unoszenia na bok w siadzie: 16kg/8/8/8 unoszenia w opadzie w siadzie: 16kg/10/10/10 Całyczas do przodu. Pięknie się [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

[...] - dodam 5 kg minimum. 3) wspięcia ze sztanga - raz ale na maxxx 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - wszystko wazy duzo - barki mam wyraznie slabe. Na nastepne A10 ustawie max na 7 kg ale ropoczne od rozowych sztangielek ... 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - [...]

[...] 9) brzuch - nie zrobilem. Wnioski : Trening nr 8 - udany - gdzie mozna bylo dodalem. Szczegolnie zadowolony z plaskiej i tricepsa (szykuje sie chyba lekki progresik ). Zauwazylem ze zmienia mi sie sylwetka - wreszcie zaczyna sie wybijac "motyl" i biceps juz nie taki najmniejszy, barki calkiem do przodu no i oczywiscie uda. MOC z nami

[...] jump 2x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 2x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang clean 2x3 50 11. power clean 5x 30 40 3x 44 55kg x max 12,10 https://www.youtube.com/watch?v=87l7If-8EIc barki DC }:-( 6x16 10,12.5,15,17.5,20, 30 czas 10.30 calosc 1h 45min

[...] plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] gdyby chciał ktoś z niego skorzystać :) A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - spięcia z [...]

[...] nigdy silniejszy nie byłem!!! dzisiejszy trening klata płaska 100kg x 12 130kg x 10 160kg x 6 skos 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 triceps wąsko 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 barki robiłem siedząc 3 serie po 10 w róznych pozycjach triceps wyciąg na linkach 85kg x 6 przysiady z tyłu sztanga 120kg x 10 165kg x 6 przód sobie odpuściłem pronacja pasek [...]

barki wypuszczasz do przodu i przy retrakcji je cofasz, z miejsca masz wieksze ciezary,dluzszy ROM i lepsza prace najszerszych, Ty pewnie siedziales prosto jak decha, nie ma w takiej sytuacji mowy o poprawie grzbietu, Arnold byl dosyc wysoki wiec wrecz az kladl cala klatke piersiowa na swoich nogach, ale mozesz spojrzec tez jak robil to Coleman i [...]

[...] dobry? Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3  -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5  -Triceps: 10-8-8-6-6-6  -brzuch wedle uznania  Piątek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko)  [...]

[...] przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5 Środa  -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3 3x5 zejście  -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 8-6-5-4-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5  -Triceps: 10-8-8-6 Piątek  -Wyciskanie na ławce płaskiej: -8-6-4-3-2 (ciężko)  -Wyciskanie skos dół : 8-6-5-3 -Wiosłowanie sztanga: [...]

Zdjęcie: http://img222.imageshack.us/my.php?image=pict00202ub.jpg Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa [...]

[...] 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/46,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Na barki lekko. Bic też do przodu chciałbym, żeby było do końca tyg 10-8 powt. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-12 16:42:06

Dzień 66 Kolejny dzień do przodu. Psychicznie znowu słabo, trening za to dobry. Jutro przyjeżdża moja żonka i będzie domowa pizza na cheat/dojedzenie, czyli +600kcal wpadnie. Barki i tric skatowane. Tutaj logika mojego ciała- nie mogę się za Chiny podciągnąć, ale na dipsy ciężar muszę powiesić za tydzień...Kamil mówi, że zajmiemy się tym na masie. [...]